Фрукты, как и овощи, необходимы для поддержания хорошего здоровья. Они тоже полны витаминов и минералов, клетчатки и фитонутриентов, которые, как я уже рассказывала в "овощной" неделе 7, помогают бороться с различными заболеваниями, ожирением и старением.
Рекомендация: съедайте 2-4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других маленьких фруктов; один фрукт среднего размера; 1/2 банана или грейпфрута)
1. Начните с тех фруктов, что вам нравятся
2. Экспериментируйте. Так же, как и с волокнистыми овощами, пробуйте вводить в свой рацион каждую неделю. Вот несколько вкусных рецептов
3. Подготовьтесь на неделю вперед. Следите за тем, чтобы включать фрукты в список покупок, и покупайте достаточное количество, чтобы хватило на неделю вперед
4. На завтрак. Фрукты идеально подходят для здорового завтрака
