52 шага. Год, прожитый правильно. По книге Бретт Блюменталь
Я поняла, что мне необходима поддержка в некоторых аспектах моей жизни! Книгу Брет Блюменталь "Год, прожитый правильно" я нашла в 2015 году и решила начать воплощать в жизнь 52 шага к здоровому образу жизни. Но, как обычно, откладывала, откладывала и подкрался 2016 год) Январь - время перемен, начало нового! С Этого месяца я начинаю каждую неделю вводить полезную привычку и к концу 2016 я поделюсь с вами результатами! К слову о поддержке: если кто-то хочет присоединиться ко мне, буду очень рада, я ввожу хэштег #марафонполезныхпривычек и буду делиться результатами, можете смело его использовать. Каждый понедельник я буду рассказывать вам о цели на неделю и буду следовать ей! Посты будут выходить по понедельникам, чтобы начать неделю с полезной привычки и будет время в выходные прочитать очередную главу. Попробуем?
Неделя №1 Пейте воду!
Задача этой недели научиться пить воду каждый день. Я думаю вы все слышали, что пить нужно не менее 2 литров воды каждый день. Я попробовала этот способ, для меня это очень много! Мне ближе метод пить 1 стакан воды каждые 2 часа. Также лучше выпивать основной объем воды в первой половине дня. Попробуйте, главное начать. А дальше вы уже найдете оптимальный для вас вариант. Есть приложение Water Balance для смартфонов, мне оно не очень нравится, но знаю, что многим оно помогает
Вот несколько советов из книги
1. Физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений
2. Алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды
3. Путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полета
4. Климат: если вы живете в сухом климате пейте каждый день дополнительные 400 мл воды (я думаю сухой климат можно приравнять и к климату в офисе с кондиционером)
5. Грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды
6. Беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день
Неделя №2 Спите вдоволь!
Задача этой недели - спать не менее 8 часов каждый день, это достаточно сложно, вечером хочется посмотреть фильм, утром - хочется поспать. Нужно стараться спать в темной комнате, в удобной одежде, без телевизора, без лишних шумов. Старайтесь есть минимум за 2 часа до сна, чтобы организм успел перестроится на режим сна. Также не делайте физические упражнения перед сном, чтобы организм не был слишком возбужден
Неделя №3 Двигайтесь!
Как можно больше двигайтесь в течение дня! Старайтесь подниматься по лестнице, вместо лифта - где это возможно. Лучше всего ходить в спорт зал, но, даже если вы этого не делаете - двигайтесь везде, где возможно. Я поняла, что приложение на телефоне, считающее количество шагов, которое вы сделали в течение дня - очень помогает, норма в день 10 000 шагов, не всегда удается столько пройти, но можно стараться
Неделя №4 Ведите дневник питания
Многие люди считают, что они питаются более правильно, чем есть на самом деле) Для этого многие диетологи советуют вести дневник питания, где честно писать все, что вы съели и тогда, вам легче будет себя контролировать. У многих людей переедание связано с заеданием стреса, нужно стремиться его избегать и есть как можно более полезную пищу
P.S. все фото для этого поста я взяла на бесплатных фотостоках
