Год, прожитый правильно. Неделя 19. Ешьте фрукты

Фрукты, как и овощи, необходимы для поддержания хорошего здоровья. Они тоже полны витаминов и минералов, клетчатки и фитонутриентов, которые, как я уже рассказывала в "овощной" неделе 7, помогают бороться с различными заболеваниями, ожирением и старением. 

Рекомендация: съедайте 2-4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других маленьких фруктов; один фрукт среднего размера; 1/2 банана или грейпфрута)

 

1. Начните с тех фруктов, что вам нравятся

 

2. Экспериментируйте. Так же, как и с волокнистыми овощами, пробуйте вводить в свой рацион каждую неделю. Вот несколько вкусных рецептов

3. Подготовьтесь на неделю вперед. Следите за тем, чтобы включать фрукты в список покупок, и покупайте достаточное количество, чтобы хватило на неделю вперед

4. На завтрак. Фрукты идеально подходят для здорового завтрака

 

Неделя 18. Занимайтесь аэробикой

 

Неделя 17. Ешьте 5 раз в день

 

Неделя 16. Цельнозерновые продукты

 

Неделя 15. Читайте состав продуктов на этикетках

 

Неделя 14. Смейтесь громче

 

Неделя 13. Дышите глубже

 

Неделя 12. Как сохранить чистоту и природу?

 

Неделя 11. Ешьте вашу кашу

 

Неделя 10. Уделяйте время растяжке

 

Неделя 9. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице

 

Неделя 8. Наслаждайтесь одиночеством

 

Неделя 7. Ешьте овощи. Меню на неделю

 

Неделя 6. Пейте мультивитамины

 

Неделя 5. Будьте позитивными

 

Неделя 4. Ведите дневник питания

 

Неделя 3. Двигайтесь

 

Неделя 2. Спите вдоволь

 

Неделя 1. Пейте воду