Полезная привычка этой недели - стать сильнее. Я уже несколько месяцев стараюсь каждый день проходить по 10 000 шагов, не каждый день это выходит, но я стараюсь) каждый удобный момент я стараюсь ходить пешком. Вы тоже можете найти удобный для вас метод каждый день становиться сильнее.
Здоровье человека можно оценить по тому, что он может сделать два раза подряд - принять таблетку или подняться по лестнице. Джоан Уэлш
Брэт Блюменталь советует уделять силовым тренировкам 20-30 минут два-три раза в неделю. Вот какие силовые тренировки вы можете выполнять:
Упражнения с отягощением - упражнения, направленные на развитие мышц путем поднятия тяжестей: гантели, штанги или тренажеры
Круговые/интервальные тренировки - этот тип тренировок предполагает упражнения на выносливость и аэробные нагрузки
Упражнения с собственным весом - в этом типе упражнений вместо тренажеров вы используете вес собственного тела: отжимания, упражнения на пресс, планка, приседания
Упражнения с сопротивлением - эти упражнения укрепляют мышцы за счет сопротивления (толкание, сжимание, растягивание или сгибание): пилатес, тренировки с эспандером в воде
Статические упражнения - упражнения, при выполнении которых вы должны удерживать вес или сопротивление в одном положении на протяжении нескольких минут
Плиометрические упражнения - укрепление мышц достигается путем резких выбросов энергии, например при разнообразных прыжках