Полезная привычка этой недели - стать сильнее. Я уже несколько месяцев стараюсь каждый день проходить по 10 000 шагов, не каждый день это выходит, но я стараюсь) каждый удобный момент я стараюсь ходить пешком. Вы тоже можете найти удобный для вас метод каждый день становиться сильнее.

Брэт Блюменталь советует уделять силовым тренировкам 20-30 минут два-три раза в неделю. Вот какие силовые тренировки вы можете выполнять:

Упражнения с отягощением - упражнения, направленные на развитие мышц путем поднятия тяжестей: гантели, штанги или тренажеры

Круговые/интервальные тренировки - этот тип тренировок предполагает упражнения на выносливость и аэробные нагрузки

Упражнения с собственным весом -  в этом типе упражнений вместо тренажеров вы используете вес собственного тела: отжимания, упражнения на пресс, планка, приседания

Упражнения с сопротивлением - эти упражнения укрепляют мышцы за счет сопротивления (толкание, сжимание, растягивание или сгибание): пилатес, тренировки с эспандером в воде

Статические упражнения - упражнения, при выполнении которых вы должны удерживать вес или сопротивление в одном положении на протяжении нескольких минут

Плиометрические упражнения - укрепление мышц достигается путем резких выбросов энергии, например при разнообразных прыжках

Полезные привычки недель с 1 по 24

В Марафоне блогеров у Маши новая тема - Мое идеально лето!

Для меня лето - это ощущения: вкус спелых ягод и молока, ощущение прохладного дождя на коже, ветер, который развевает волосы, трава, по которой ходишь босиком!

1. Первые ощущения ленивого летнего дня: на кухне, можно просто сидеть и ничего не делая, ждать пока закипает чайник, или встать напротив распахнутого окна и вдыхать воздух, особенно приятно выйти на веранду на даче в прохладное летнее утро

2. Я обычно придумываю заранее, что я буду готовить на завтрак: яйца - пашот с беконом, легкий салат с фруктами, а, если настроение утром меняется, можно всегда съесть гранолу, которая заготовлена заранее. Почти каждые дачные выходные я готовлю галету с ревенем, приготовив ее вечером, можно не думать о завтраке, кусочек остывшей галеты великолепно подойдет.

3. После плотного завтрака хочется выйти на прогулку или просто посидеть в саду на даче

4. Уже давно хочу сходить на пикник в пределах города, но, пока смотрю только картинки) Пикник для меня все-таки тесно связан с природой далеко от города и суеты)

5. На даче же любимые занятия: собирать цветы и просто гулять. Обожаю ощущение ветра в волосах на прогулке и по пути на дачу в машине

6. Ну и конечно же, какое же жаркое лето без мороженого?) В этом году много задумок для hand made мороженого, уже делала мороженое с розмарином, ищу новые вкусы и необычные сочетания

All photos from www.pinterest.com

Если вы хотите узнать: какое идеальное лето у остальных участников марафона, посмотреть вы можете здесь

Александр Пушкин не был гурманом любил русскую деревенскую кухню и есть много и с размахом. Друг Пушкина, поэт Петр Вяземский, писал: «Пушкин вовсе не был лакомка... но на иные вещи был ужасный прожора. Помню, как в дороге съел он одним духом 20 персиков, купленных на Торжке. Моченым яблокам также доставалось изрядно».  Его мама, Надежда Осиповна, готовила ему одно из его любимых блюд: печеный картофель. А своих соседей, Осиповых-Вульфов, Пушкин любил за вкусный яблочный пирог, после того, как он у них его попробовал, в письмах к ним он называл себя: ваш яблочный пирог)

Вы замечали, что все чаще мы съедаем чуть больше, чем хотели бы?) На нас воздействует реклама, этикетки, еда в магазинах. Даже размеры тарелок. В 1980 - х годах средний диаметр тарелок составлял 25 см, сейчас почти все тарелки 30 см в диаметре. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что, если человеку дать большую тарелку, он положит в нее много еды, даже если не очень сильно хочет есть.

В ресторанах быстрого питания "суперпорции" вам предложат как спец предложение по сниженной цене и вы, скорее всего купите эти гигантские порции.

Как же понять, сколько вы должны съесть?)

Для того, чтобы правильно определить размер порции, вам необходимо знать 2 вещи:

1. какое количество тех или иных продуктов составляет одну порцию

2. как выглядит эта порция

В списке ниже вы можете найти различные продукты и стандартные порции для них, также для нашего удобства Бретт Блюменталь предлагает визуальный ориентир, чтобы вы всегда помнили, сколько вам нужно съесть. Узнайте, какой правильный размер порции продуктов, которые вы чаще всего едите и следите за тем, чтобы не увеличивать порции каждый раз, когда готовите себе еду или выбираете что-то в ресторане

Свежие фрукты = 1 стакан (женский кулак)                              Листовые овощи = 1 стакан (бейсбольный мячик)

• яблоко                                                                                                                      руккола
• абрикосы (2 шт)                                                                                                    салат ромен
• черника                                                                                                                   салатная смесь
• ежевика                                                                                                                   красный салат
• киви (2 шт)                                                                                                              шпинат
• апельсин
• груша
• сливы (2 шт)
• малина
• земляника
• мандарины (2 шт)

Волокнистые овощи = 1/2 стакана (1/2 бейсбольного мячика)                     Мясо = 80 г (колода карт)

• артишоки                                                                                                                   говядина
• спаржа                                                                                                                        куриная грудка
• брокколи                                                                                                                    свиная вырезка
• морковь                                                                                                                      грудка индейки
• цветная капуста
• сельдерей                                                                                                               
• огурец                                                                                      Рыба = 80 г (компьютерная мышь)
•  баклажан
• стручковая фасоль                                                                                                       палтус
• репчатый лук                                                                                                                 треска
• краснокочанная капуста                                                                                            дорада
• красный перец                                                                                                               лосось
• тыква                                                                                                                                  тунец
• помидоры
• цукини

В книге Бретт указывает также стандартные порции для злаков, молочных продуктов и орехов, если вы часто едите эти продукты и хотите знать размеры порций, пишите в комментариях, я обязательно вам отвечу!

Также очень удобны дома мерные стаканы и ложки, возможно вы даже решите приобрести электронные весы, у меня они есть и это очень облегчает готовку)

Самым сложным моментом может оказаться для вас отслеживание правильных порций, когда вы едите в ресторане. Старайтесь визуально оценивать блюдо по фото в меню, если блюдо, которое вам принесли больше стандартной порции, съешьте порцию, остальное возьмите с собой или поделитесь со спутником.

Обычно я готовлю на 2, часто на 4 персоны, вот несколько рецептов на нескольких человек

Полезные привычки недель с 1 по 23

                   Сегодня я объявляю вам об открытии новой рубрики: "Что съели бы великие писатели по рецептам моего блога"?. Каждую субботу с утра я буду вам рассказывать о том, какое блюдо из моего блога точно понравилось бы великим писателям) Идея этой рубрики пришла ко мне в метро по пути на работу, подробно об этом рассказала подписчикам, если вы хотите первыми узнавать анонсы и новости, скорее подписывайтесь на обновления блога!

Я люблю ленивые завтраки и часто читаю любимые блоги именно в субботу утром, но, если вам приятнее читать эту рубрику в другое время, напишите мне, ок?)

Первый герой новой рубрики: великий автор детективов Агата Кристи.

Мне нравится сериал Пуаро, в котором очень много места отводится еде, часто можно увидеть сцены, где Пуаро скрупулезно и медленно что-то готовит, а потом аккуратно, с накрахмаленной салфеткой это поедает)

Я обожаю читать биографии великих людей. В своей автобиографии Агата Кристи честно признается, что с детства была жуткой обжорой, очень любила обеды из нескольких мясных блюд, всевозможных пудингов, бисквитов, засахаренных фруктов. А любимым блюдом Агата называла сливки.

В моем блоге вы можете найти несколько блюд, с использованием сливок, но восхитительные мини-тарты с клубникой и сливками, думаю, понравились бы Агате Кристи больше всего.

На этой неделе я немного опоздала с постом в понедельник, не по своей вине) Технические проблемы не дали сделать мне все в срок. Тема этой недели несложная, неделя не нужна для освоения этой привычки))) Нужно всего лишь правильно выстраивать отношения всегда)

Ученые, после проведения многочисленных исследований доказали, что люди, которые имеют здоровые отношения с окружающими более счастливые, гораздо реже подвержены стрессам, заболеваниям и преждевременной смерти. Крайне важно строить доверительные и теплые отношения со всеми, с кем вы общаетесь, особенно с родственниками. Выясняется, что хорошие взаимоотношения сильнее влияют на состояние здоровья, чем питание, упражнения, стресс, курение, наркотики и даже генетическая предрасположенность.

Все отношения между людьми имеют большое значение - по крайней мере могут иметь. Общаясь с другом, членом семьи или коллегой, даже коллегой, вы можете выстроить значимые отношения. Если вы будете вносить в них свой вклад, их ценность значительно увеличиться!

Вот необходимые действия, которые вы можете предпринять:

1. Контроль качества

2. Давайте и берите

3. Уважайте партнера

4. Практикуйте здоровое поведение

5. Бескорыстные узы

6. Притягивайте в свою жизнь позитивных людей

Могу поделиться собственным опытом: ничего так не сближает друзей, родственников, коллег: как совместные путешествия)))) Путешествуйте, радуйтесь жизни, думайте позитивно!

Полезные привычки недель с 1 по 22

Любите ли вы магазин Азбука Вкуса? Я люблю гулять по магазину и рассматривать всякие баночки со специями, красивую посуду, редкие ингредиенты) Еще я давно люблю их журнал Taste, в котором можно найти много полезной информации.

Вы не представляете как это круто взять журнал, полистать его и на 79 странице увидеть свою фотографию и рецепт)

В сети магазинов Азбука вкуса вы можете найти летний номер, в котором напечатали мой рассказ-воспоминание и рецепт варенья из черной смородины от моей бабушки. Я так горда этим событием, приглашаю вас прочитать рассказ и приготовить то самое варенье, которое мы с моими братьями и сестрой ели в детстве)

Если вы не из Москвы и не можете достать журнал в магазинах Азбука Вкуса, вы можете прочитать историю и рецепт в он-лайн журнале Taste на странице 79.

P.S. если вы хотите первыми узнавать о новостях и анонсах новых рубрик, скорее подписывайтесь на обновления блога) Подписаться

Все больше производителей думают над тем, как помочь своим покупателям вести здоровый образ жизни и следовать правильному питанию, при этом позволяя себе немного вкусненького. Приятно кушать блины и печенье, не думая о том, сколько в них калорий. Эти три рецепта без муки и сахара, порадуют вас легкостью приготовления и приятным вкусом. В печенье с отрубями я добавила немного корицы, это отличный перекус со стаканом молока, к блинам можно подать свежие фрукты и мед, хлеб с отрубями и творожным сыром со свежими овощами - отличный завтрак. На сайте www.dietbake.ru вы можете найти еще больше вариантов полезных продуктов.

Приятного аппетита!